لم تتحسن أو كنت تعاني من مغص أو نزيف من الشرج، عليك أن تراجع الطبيب.

1. الماء، فالجفاف هو سبب شائع للإمساك، اشرب 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميا على أقل، واشرب كمية أكبر في فصل الصيف حيث تفقد الكثير من السوائل عبر التعرق.

2. اللبن الزبادي.

3. البقول، مثل الفاصولياء والعدس والحمص والبازلاء والفول.

4. الشوربات الخفيفة، وليست المحضرة بالكريما.

5. البرقوق.

6. نخالة القمح.

7. القرنبيط.

8. التفاح.

9. الكمثرى.

10. العنب.

11. التوت.

12. زيت الزيتون.