يواجه كثيرون مشكلة زيادة الوزن في رمضان، ويعجزون عن تجاوز المشكلة حتَّى مع اتِّباع رجيم ما، لعدم القدرة على مقاومة الأطعمة الدسمة والحلويات المغرية التي تُقدَّم خلال وجبات الإفطار والسحور.
وفي هذا الإطار، بعض نصائح الرجيم التي تُحقِّق ثبات الوزن والحفاظ على الـ"رجيم" المتبع خلال أيَّام رمضان:
تجنُّب الأطعمة المقليَّة والحلويات: من المعروف أن الأطعمة المقليَّة وغيرها المليئة بالدهون والسكريات تتسبب في زيادة الوزن بشكل واضح من دون مدِّ الجسم بالفوائد المطلوبة. ولذا، يجب استبدال الخضراوات والفواكه بالأطعمة المشبعة بالدهون.
تناول البروتينات: يُساعد تناول الألياف والبروتينات على وجبة السحور في تأخير الشعور بالجوع، وهو يجعل الجسم يقاومه بشكل أفضل. من بين الأطعمة التي تحتوي على البروتينات
البيض والجبن وزبدة الفول السوداني والفاصولياء واللحوم.
مُتابعة السعرات الحرارية: على الرغم من الساعات القليلة التي تعقب الإفطار، إلَّا أنه من الضروري الانتباه جيِّدًا لمعدَّل السعرات التي تدخل إلى الجسم، تفاديًا من زيادة الوزن. ويجب الحرص على الالتزام بالأطعمة التي تتضمَّنى الكربوهيدرات الصحيَّة والبروتين قليل الدسم والدهون الصحيَّة.
تجنُّب المشروبات الرمضانيَّة: على الرغم من الفوائد الصحيَّة لعدد من المشروبات الرمضانيَّة، إلَّا أنَّها تزخر بالسعرات الحرارية التي تتسبَّب بزيادة الوزن بشكل ملحوظ. ولذا، يُنصح بعدم تناول الحلويات والمشروبات يوميًّا، مع إمكانية الاستعاضة عنها بالفواكه مع الزبادي قليل الدسم.
تناول الفيتامينات من قبل الذين تقلُّ شهيتهم في رمضان، ما يُعوِّض حاجاتهم الغذائيَّة، بعيدًا عن الحلويات والأطعمة الدسمة.
الابتعاد عن مشروبات الكافيين: مهما بلغت درجة التعلُّق بهذه المشروبات، كالشاي والقهوة، فيجب أخذ العلم أن الإكثار منها يُساهم في فقدان الجسم للمياه سريعًا.
وبالتالي، هو يُعزِّز الشعور بالعطش واللجوء للمشروبات الرمضانيَّة بشكل زائد.
