يضطر الكثير من الصائمين في شهر رمضان المبارك إلى كثرة التنويع والزيادة في تناول الطعام في وجبة الإفطار ووجبة السحور بسبب الصيام، وكي لا يكون ذلك مضراً بالصحة بشكل عام ومؤثراً على الوزن، لابد من إتباع إرشادات صحية.
و أهم تلك الإرشادات وهي:
الإرشادات الصحية في تناول الأطعمة والمشروبات:
- شهر رمضان فرصة لاكتساب أنماط حياتية لتعزيز الصحة كالاعتدال في تناول الطعام، والاعتماد على التنوع الغذائي الغني بالخضار والفواكه والبقوليات وأغذية الحبوب الكاملة.
-من المهم التمسك بالسنة النبوية في تبكير الإفطار وتأخير السحور اقتداء بسنة الرسول صلى الله علية وسلم، ولما في ذلك من الحفاظ على الصحة، وعدم تعريض الجسم لفترات صيام طويلة خصوصاً في حالة التبكير في السحور.
-ابدأ فطورك بالرطب أو التمر اقتداء بسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم إذ أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مما يجعله سهل الهضم والامتصاص فيرفع نسبة السكر في الدم في وقت قصير.
-الحد من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، فالإفراط في تناول تلك الأطعمة من عوامل خطورة الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطانات.
-تجنب تناول المشروبات السكرية ومنها (المشروبات الغازية) والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إضافة إلى أن العديد منها يحتوي على الألوان والنكهات المصنعة والتي قد يكون لها تأثير على الصحة، واستبدلها بالعصائر الطبيعية والحليب واللبن.
-قلل من استخدام السكر الأبيض في الأطعمة والمشروبات.
-عند السحور بإمكانك تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف لأن ذلك يساعد على تحمل العطش وقلة الإحساس بالجوع.
أثناء التسوق في شهر رمضان:
-احذر من الدعايات التجارية التي تروج للأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وأطعمة الوجبات السريعة، ولا تندفع وراء التخفيضات التي تروج لتلك النوعية من الأطعمة.
-الغذاء الطازج هو الأفضل دائماً إذا حفظ بطريقة سليمة.
-إذا أردت تشجيع أبنائك الصغار على تناول الغذاء الجيد فدعهم يختارونه بأنفسهم.
الإرشادات الصحية للمرضى:
-إتبع إرشادات الطبيب المعالج حول كمية وتوقيت أخذ الدواء أثناء الصيام.
-عليك التقيد بدقة بحميتك الغذائية التي وصفها لك أخصائي التغذية أثناء الصيام.
-إذا أحسست بتغير في وضعك الصحي فلا تترد في زيارة الطبيب لمراقبة حالتك الصحية.
الصيام ودوره في تعزيز الصحة النفسية والترابط الأسري:
-الصوم فرصة مناسبة لتعزيز الصحة النفسية وتزكية النفس من خلال التقرب إلى الله بالطاعات والنوافل.
-الصيام شهر التكاتف والتراحم بين أفراد الأسرة والحي والمجتمع والعطف على الفقراء والمساكين وتعزيز الروابط الأسرية والاجتماعية.
الإرشادات الصحية في الحد من مشاهدة التلفاز والإفراط في استخدام ألعاب الفيديو للأطفال:
-اعتدل في مشاهدة التلفاز وانتقي بعناية ما تشاهده، فالدراسات العلمية تفيد أن الإفراط في مشاهدة التلفاز له أبعاد سلبية على الناحية الصحية والاجتماعية.
-شارك أبناءك في اختيار ما يشاهدون من برامج، وانتق الألعاب الالكترونية المناسبة لهم حيث يؤدي تجاهل ذلك الأمر إلى تكريس مفاهيم وسلوكيات ذات آثار سلبية على الصحة، ووفر بدائل نافعة لأبنائك.
إرشادات أخرى:
-حاول أن تمارس أي نشاط بدني بسيط (كالمشي والجري) في الفترة المسائية.
-تذكر أن شهر رمضان فرصة مناسبة يمكن استثمارها لبدء خطوات فعالة في الإقلاع عن التدخين.
