ينصح الأخصائيون وخبراء التغذية بـ5 وجبات كاملة على الرياضيين الذين يمارسون مختلف أنواع الرياضات تناولها خلال شهر رمضان المبارك، لتعويض ما فقدوه من مواد خلال الصيام، وللحفاظ على أوزانهم وكتلهم العضلية.

 والوجبات على النحو التالي:

1-    وجبة إفطار خفيفة مع العائلة

2-    وجبة بعد صلاة المغرب خفيفة أيضا وبذلك تكون الوجبتان بمثابة وجبة واحدة بالتدريج حتى لا يتسبب ضغط الطعام في وجبة واحدة بعسر الهضم والنعاس.

3-    وجبة ثالثة قبل التمرين بساعة، وتتمثل بالفواكه المجففة والموز الغني بالكربوهيدرات المركبة.

ويجب على اللاعب أن يترك فترة ساعتين من الوجبة الثانية إلى الثالثة، وعندها يكون هناك من الوقت 3 ساعات تقريبا ما بين الفطور وساعة التمرين.

4-    وجبة كبيرة رابعة وهي الأهم خلال اليوم، وتأتي بعد التمرينأن

 مباشرة، ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات، كالموز والتمر والعسل والمعكرونة وعصائر الفواكه والموز مع الحليب والقشطة والعسل، وتناول الزبيب والاشلميش.

5-    وأخيرا، لا إمكانية لرياضي من مواصلة هوايته والحفاظ على كتلته العضلية دون وجبة سحور قوية وكبيرة وغنية بالبروتينات والسوائل، دون الإفراط فيها قبيل الشروع بالصيام، حتى لا يصاب الرياضي بالنفخة والكسل وحتى يتمكن من الاستيقاظ باكرا بالوقت المناسب.

هذا ولا ينصح المختصون بممارسة رياضات مجهدة أو ذات انتظام وضرورة في رمضان دون الالتزام بهذا التسلسل الغذائي، الذي من المفترض أن ينسجم مع راحة في النوم وعدم إفراط في فترة التمرين، وجعلها تتراوح مابين 1-1.5 ساعة فقط. وعندها فمن الممكن أن يتسبب ذلك بنقص في الكتلة العضلية وضعف في المناعة وعدم التركيز في أداء التمرين.

 إليكم فيديو إرشادي: