ينصح خبراء الرياضة الصائمين في شهر رمضان ألا يكون تفكيرهم كغيرهم في هذا الشهر الفضيل بالنوم لساعات طويلة لتجنب الاحساس بالجوع والعطش، فالنوم المبكر يجب أن يستمر والاستيقاظ كذلك يجب أن يكون من وقت مبكر لكن الذي يختلف هي ساعات التمارين وكيفية أدائها والتركيز فيها.
أما بالنسبة للذين يقومون بممارسة لعبة كمال الأجسام فينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالى ساعتين إلى ثلاث ساعات لأن ممارسة الرياضة بالنسبة لهم قبل الإفطار تؤدى إلى فقدان جزء من الكتلة العضلية . كما لابد من الاهتمام بنسبة البروتين فى أكل الإفطار والسحورلممارسى كمال الأجسام حتى تستفيد منها العضلات بصورة جيدة .
ويجب تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن الدورة الدموية تتجه إلى الجهاز الهضمى لهضم وجبة الإفطار . فالمشى يعد من أفضل الرياضات فى رمضان لأنه يتميز بحمل تدريبى قليل وبالتالى لا يتسبب فى حدوث أى مشكلات بالجسم.
إليكم النصائح مبندة بالترتيب:
أولا: يجب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان في جو معتدل بعيدا عن الحرارة، لأن الحرارة تؤدي إلى فقدان الماء من الجسم وإلى حالة من الجفاف.
ثانيا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بعد الإفطار بساعتين أو قبل منتصف الليل.
ثالثا: لا تمارس الرياضة بعد الفطور مباشرة، لأن ذلك يؤدي إلى حصول الصداع والغثيان نتيجة عدم هضم الأكل.
رابعا: عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان، يجب شرب الكثير من الماء لتعويض الماء الناقص في الخلايا نتيجة الصيام.
خامسا: عدم إرهاق الجسم بالأوزان والتمارين الشاقة في شهر رمضان، ولكن تجب ممارسة التمارين الخفيفة وبالأوزان الخفيفة، لأن شهر رمضان شهر يحافظ فيه الرياضي على وزنه فلا يستطيع زيادة وزنه.
سادسا: تناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات بكثرة، لكي تعوّض الجسم بالبروتين الناقص نتيجة الصيام.
