هل تُصاب كل مرة بالفشل الذريع عند التنويع بين رجيم وآخر؟ وكل مرة تفشل بالفعل وتُصاب باليأس والإحباط؟ قد يكون السبب مختلفاً في مرة، ويعود إلى حالتك النفسية، بالإضافة إلى عاداتك الخاطئة، الأمر الذي يفسد عليك كل شيء.
خبراء الصحة يؤكدون أن التوتر والتعاسة هما من ألدّ أعداء أي نظام غذائي، فالتوتر يترتب عليه استجابات كيميائية في الجسم، تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات، والحل يكون من خلال التنفس بسهولة بدلاً من البحث عن قطعة من البسكويت؛ تنفس 10 مرات بعمق لتهدئة المخ، أو تمشّى مدة 10 دقائق لتنشيط إفراز مادة الـ"اندورفين"، التي تساعد على خفض مستويات القلق.
رجيم اللارجيم
اعتمد ستيفن هوكس؛ أستاذ العلوم الصحية في جامعة بريجهام، على "رجيم اللارجيم" أو الأكل الحدسي للوصول إلى الرشاقة، حيث يحيط هوكي نفسه بالأطعمة غير الصحية التي يشتهيها بصورة خاصة، ويقول إنّ توفُّر كمية كبيرة من المأكولات الممنوعة لديه يساعده على كبح رغبته في أن يلتهم الطعام.
ويردف هوكس، أن من حسنات الأكل الحدسي، هو أنك تأكل الأشياء التي تحبها أكثر من غيرها ليس لأسباب نفسية وانفعالية، وليس لأنها موجودة وطعمها لذيذ.
ويقول هوكس: "إنك تخفف وزنك حتماً بهذا الرجيم، لكن مقاومة الضغوط البيولوجية سائرة إلى الزوال في نهاية المطاف".
خبراء التغذية يؤكدون أن القاسم المشترك بين كل الحميات الغذائية أنها تفرض تخفيض كمية الطعام الذي ينبغي تناوله، ولهذا السبب تفشل عادة، "وفي مرحلة من المراحل تريد أن تأكل الطعام الممنوع، لكن الأكل الحدسي منطقي كمفهوم إذا كنت تعرف ما تفعله".
وفي دراسة حديثة تبيّن أن الذين لا يأكلون إلاّ عندما يجوعون هم عادة أخف وزناً وأقل عرضة للإصابة بأمراض الأوعية القلبية من الآخرين، ما يؤشر إلى أن الأكل الحدسي هو مقاربة صالحة لمعالجة الوزن الزائد على المدى الطويل.
رجيم الكسالى
ويقترح اختصاصيو النظام الغذائي عدداً من الخدع أو الحيل البسيطة التي تفيد في الفترة التي تعقب الانتهاء من الرجيم، لتساعد على الحفاظ على الوزن، وعدم اكتساب وزن زائد، من بينها ما يلي:
- لا تسارع إلى مد يدك إلى أطباق الطعام المرصوصة أمامك على المائدة، بل فكّر للحظات في العواقب التي ستعود عليك، وتذكّر أيضاً كم ستكون سعادتك بعد ذلك، لإحساسك بقوة إرادتك التي منعتك من الخضوع لرغباتك.
- في الفترة التي تعقب الرجيم الناجح تخلّص من كل الملابس الكبيرة الحجم التي كنت ترتديها من قبل، وقرّر بينك وبين نفسك الاكتفاء بالملابس المناسبة لجسمك الجديد، لأنها ستساعدك على الشعور بأي زيادة تطرأ عليك، فتسارع إلى التخلص منها.
- احرص في هذه الفترة على حمل بعض الفواكه المجففة أينما توجهت، لتتناولها في حالة الإحساس بالجوع، فتشبعك ولا تزيد وزنك.
- في أوقات الفراغ حاول أن تشغل يديك بصفة مستمرة، فهذا يفيد في إبعاد تفكيرك عن الطعام.
- أوصي زوجتك بجمع أكبر قدر ممكن من الوصفات الغذائية البسيطة والفقيرة في السعرات الحرارية لتكون في متناول يدها وهي تُعدّ الطعام، حتى لا تضطر إلى إعداد الطعام بالوصفات التقليدية.
- إذا كنت مدعواً إلى حفل غداء أو عشاء، احرص على وضع قرصين من النعناع في فمك تحت لسانك، لتمتصّهما ببطء، فيمنعان الإحساس بمذاق أي طعام بعد ذلك.
