الثالثة عصراً هو الوقت الذي تتراجع فيه الطاقة إلى أقصى حد، وتقل الإنتاجية، فإذا لم تتح لك فرصة الحصول على قيلولة يمكنك الاعتماد هذه الطرق الصحية الخالية من الكافيين لتجديد طاقتك:

1-   القرفة بالنعناع: لا تلجأ إلى القهوة بسرعة، فقد بيّنت دراسة حديثة أن علكة القرفة والنعناع تحفّزان الانتباه والذاكرة، بسبب خصائصهما المعطّرة. لتنشيط ذهنك يمكنك استخدام معطّر طبيعي برائحة النعناع والقرفة.

2-   الخوخ المجفّف: لا يساعد الخوخ المجفّف (الأراسيا) على تجديد الطاقة فقط، فهناك فوائد أخرى، مثل علاج الإمساك، والوقاية من هشاشة العظام. المثير أن الدراسات بيّنت أن الخوخ المجفف لا يرفع نسبة السكر في الدم كثيراً.

3-   الليمون والزنجبيل: الفواكه الحمضية قليلة السكر بشكل عام، لكنها تمنح الجسم طاقة، فإذا أضيف إليها الزنجبيل مثلاً، أو غير ذلك من المشروبات الصحية قليلة السكر، تنشّط الجسم.

4-   تغيير المشهد: سيساعدك المشي خارج مكتبك لمدة 15 دقيقة على تغيير المزاج وتجديد الشعور بالطاقة.

5-   المكسرات وشراح التفاح: تناوُل حفنة من المكسرات تحفّز ذهنك. توفّر المكسرات أحماضاً دهنية تفيد الدماغ. يمكنك تناول شرائح التفاح لتمنح جسمك فيتامين "س"، فيحصل على دفعة قوية من الطاقة.

6-   تمارين التنفس: إذا كنت لا تستطيع الخروج خارج مكتبك، يمكنك تنشيط جسمك بواسطة تمارين التنفس. لإجراء التمارين قم بالشهيق والزفير عن طريق الأنف مرة كل 15 ثانية.

7-   الماء البارد: أفادت دراستان حديثتان أن غسل الوجه ومناطق من الرأس والرقبة ومواضع أخرى من الجسم بالماء البارد ينشّط الجهاز العصبي، ويزيد من مستوى الأندروفين والنورأدرينالين في الدم، وينعكس ذلك على زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب.

8-   تفاحة على الأقل في اليوم: تعطي التفاحة الجسم طاقة كبيرة ليوم عمل، وتساعد في رفع نسبة عمليات الأيض في الجسم، وتنشط كيمياء الدماغ، وهو الأمر الذي يزيد في النهاية من مستوى الطاقة، ويحسّن المزاج.

9-   السمك: هو غذاء غني بالأحماض الدهنية "أوميغا 3"، وهي مادة تساعد في تجاوز مشاكل الاكتئاب، والمحافظة على صحة القلب، وتنشط الجسم.

10-   الماء: الجفاف من الماء يمكن أن يبطئ عملية الأيض في الجسم، وبالتالي يتم استنزاف طاقة كبيرة، والحل بسيط في هذه الحالة، وهو شرب على الأقل لترين ماء في اليوم .

11-  الألياف: تساعد على استقرار مستويات الطاقة في الجسم، حيث تبطئ عملية الهضم، وتوفر إمدادات أكثر استقراراً للطاقة على مدى اليوم.

12-  الشوفان: يساعد على الإحساس بالشبع، ويعمل على إنقاص الوزن، وفي نفس الوقت يعمل على زيادة طاقة الجسم ومقاومة الإحساس بالتعب والإرهاق، حيث إن الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، وهي تعمل على زيادة طاقة الجسم دون الحاجة إلى تناول الكثير من الأطعمة أو السكريات.

13-  الموز: يعمل الموز على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، ويبطئ من عملية الهضم، مما يعطي الشعور بالطاقة على مدى اليوم، ولذلك فإن تناول الموز من ضمن أطعمة وجبة الفطور يُعتبر خياراً رائعاً للتخلص من التعب والخمول، وزيادة طاقة الجسم.

14- العدس: يعمل العدس على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، وكذلك التخلص من التعب والإرهاق، وكذلك تدفئة الجسم، وهو خيار مثالي للأشخاص النباتيين، فهو مصدر غنى بالبروتين الذي يعمل على زيادة طاقة الجسم.

15- البيض: حيث يساعد على زيادة طاقة الجسم بشكل سريع وملحوظ، ولذلك فإن البيض من الأطعمة الصحية الجيدة التي من المهم تناولها خلال وجبة الإفطار، أو في نهاية يوم مرهق وطويل، لتجديد طاقة الجسم.