الكثير من الناس ينظر إلى الشهر الكريم باعتباره وقت فقدان الطاقة والعضلات، إلا أن البعض يحقق العديد من المكاسب خلال الشهر الكريم، مع بناء العضلات والهرمونات الرئيسية.

بداية يخسر الصائم الدهون خلال فترة الصيام، فعملية التمثيل الغذائي تعتمد في تلك الفترة على حرق الدهون فقط، ومن ثم فمن المناسب خلال هذا الشهر تحقيق المكاسب العضلية.

ومن أفضل الأوقات التي يمكن ممارسة فيها التمارين فترة ما بعد العشاء وصلاة التروايح والتي يتوافر فيها المزيد من الماء والطاقة بعد الإفطار، ولكن حذار من تناول القهوة والشاي الأسود، ويمكن خلال تلك الفترة ممارسة التمارين الهوائية أو التمارين ذات الكثافة القصيرة مثل المشي بمدة من 4 الى 5 دورات.

من الأمور الضرورية التي يجب الاهتمام بها خلال الشهر الكريم وجبة السحور، التي يجب أن تكون خليط من الكربوهيدرات والبروتين، واللذان يعملان على بناء العضلات.

وفيما يتعلق بالإفطار يجب أن يكون مناسب لحاجة الجسم، اذ يجب أن يحتوي على التمر الملئ بالبوتاسيوم والطاقة للجسم، ومن ثم اداء  صلاة المغرب قبل العودة للحصول على وجبة رئيسية كاملة من البروتين والسكريات التي يفقدها الصائم اثناء فترة الصيام، مع الحصول على قدر كافي من المياه لترطيب الجسم.