يعتبر مرض ارتفاع ضغط الدم أو ما يسمى بالقاتل الصامت من الأمراض الخطيرة إذا ما تم التحكم بها والانتباه لها بالشكل الصحيح وهو أيضًا من الأمراض المزمنة.

و يمثل خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وهذه الأمراض من بين الأسباب الرئيسية للوفاة، ويعاني ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم وفقا لما نشره موقع (اليوم السابع).

وفيما يلي 6 طرق فعالة لخفض مستويات ضغط الدم:

1. زيادة النشاط وممارسة الرياضتشير 65 دراسة بحثية إلى أن التمارين الهوائية والمقاومة يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل كبير، خاصة بالنسبة للرجال، ومع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بانتظام، يصبح القلب أقوى بمرور الوقت ويضخ بجهد أقل، يساعد على خفض ضغط الدم.

2. فقدان الوزن

يساعد فقدان من 5 إلى 10 أرطال في خفض معدل ضغط الدم، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن قللت من ضغط الدم.

3. قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة

تظهر العديد من الدراسات أن تقييد السكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم، وقد يؤدي السكر، وخاصة الفركتوز، إلى زيادة ضغط الدم أكثر من الملح.

ووجدت دراسة جديدة أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون تخفض ضغط الدم.

4- تناول المزيد من البوتاسيوم وتقليل الصوديو

يمكن أن تؤدي زيادة تناول البوتاسيوم وتقليل الملح إلى خفض ضغط الدم، ويعتبر البوتاسيوم عامل مزدوج فهو يقلل من آثار الملح في ويخفف التوتر في الأوعية الدموية.

5. تجنب تناول الأطعمة المصنعة

يأتي معظم الملح الإضافي في النظام الغذائي من الأطعمة المصنعة والأطعمة من المطاعم وتشمل العناصر الشائعة عالية الملح ما يلي:

اللحوم الباردة
بيتزا
الوجبات الخفيفة

وسيساعد الاستغناء عن الأطعمة المصنعة على تناول كميات أقل من الملح والسكر وتقليل الكربوهيدرات المكررة، و كل هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

6 - التوقف عن التدخي

الإقلاع عن التدخين مفيد لصحتك العامة، حيث يتسبب التدخين في زيادة فورية لكن مؤقتة في ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، وعلى المدى الطويل ، يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تزيد من ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية، والتسبب في الالتهاب، وتضيق الشرايين، ويؤدي تصلب الشرايين إلى ارتفاع ضغط الدم.