جميعنا يسعى إلى إنقاص وزننا واكتساب الرشاقة والخفة، فيلجأ البعض إلى اتباع رجيم وحمية غذائية صارمة معينة في الأكل، ويوجد منها الكثير، منها المفيد وغير المفيد، كما يلجأ البعض إلى تعاطي حبوب للتخسيس، ولكنها لا تجدي طالما لم تكن هناك إرادة حقيقية في تغيير طريقة تناول الطعام، فالعامل الأول للتخسيس هو اتباع نظام في تناول الطعام ترتاح إليه النفس، وبحيث لا يحس الإنسان لا بالجوع ولا الحرمان مما تشتهي إليه نفسه، ولكن كيف يمكن إنقاص الوزن في رمضان.

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر

يحتاج الجسم لحرق 3500 سعر حراري لخسارة 0.5 كيلوجرام من الوزن، وبشكلٍ عام فإنه إذا قلل الشخص السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعر حراري في اليوم من النظام الغذائي القياسي فإنه يمكن أن يخسر من 0.5-1 كيلوجرام من وزنه في الأسبوع أي أن الإنسان يمكن أن ينقص وزنه بمقدار يتراوح بين 2 - 4 كيلو جرام شهريا. الرياضة سبيلك الوحيد لإنقاص الوزن

فيما أكد خبراء تغذية ألمان أن التعديل التدريجي للنظام الغذائي المقترن بممارسة الرياضة يعد السبيل الوحيد لإنقاص الوزن بصورة مستمرة، وأشاروا إلى أن معدل إنقاص الوزن بشكل صحي يتراوح من كيلوجرام إلى 2 شهريا فقط. 

وحذر مركز استعلامات المستهلك الألماني من اتباع الحمية الصارمة وغير المتوازنة التي يمتنع خلالها الإنسان عن تناول الطعام تقريبا لإنقاص الوزن سريعا، إذ لا يثمر ذلك إلا عن إنقاص الوزن لفترة محدودة فقط، كما أنه يتسبب في حدوث نتائج عكسية بعد ذلك.

إنقاص الوزن في شهر بدون رجيم

إنقاص الوزن بدون رجيم ليس بالأمر المستحيل كما يعتقد البعض، فعوضا عن الحميات القاسية المجهدة والمتعبة، بعض العادات اليومية من شأنها مساعدتك على إنقاص الوزن بدون رجيم والتمتع بصحة جيدة وقوام رشيق.

وتتمثل تلك العادات في تناول الطعام ببطء حيث يشجع ذلك على تناول كميات أقل والاستمتاع بالطعام أكثر، كما يجب الحصول على قسط كاف من النوم بمعدل سبع أو ثماني ساعات في كل ليلة يحسن فرص فقدان الوزن، فعندما لا تأخذ القسط الكافي من النوم، يزيد إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن شعورك بالجوع. 

كما يجب عليك استهلاك الخضراوات لما تلعبه من دور مهم في تخفيف الوزن فهي تساعد على تحسين عملية الهضم وتشعرنا بالشبع لما تحتويه من ألياف وفيتامينات ومعادن مضادة للأكسدة، بالإضافة لتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والشعير والفول والصويا والبرغل والكينوا حيث تزيد من حرق السعرات الحرارية وتسرع عملية الإيض في الجسم بفضل محتواهات الغني بالألياف. 

وعليك أيضا أن تستخدم أكوابا وأطباقا أصغر في الحجم لتقليل كمية الطعام المتناول والالتزام بكميات محددة وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وتحضير الطعام في البيت بدلا من تناوله في الخارج له فضل أيضا في إنقاص الوزن والتخلص من إحتمال تناول كميات مفرطة أو سعرات حرارية عالية ويساعدك على التحكم في كمية الملح والدهون. 

رجيم لمدة شهر صحي

يمكنك أن تنقص وزنك خلال شهر رمضان عن طريق ريجيم صحي، حيث يتم الإفطار على 10 حبات من التمر مع كوب من الماء، أو حليب منزوع الدسم، أو كوب عصير طازج وطبيعي بدون إضافات، مع طبق سلطة خضراء، أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

وبعد صلاة المغرب يمكنك أن تتناول طبق شوربة بالخضار أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية، مع 3 قطعات من السمبوسة بالفرن وليس مقلية، و3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، مع كوب حليب خالي الدسم، والتحلية قطعتان من العوامة أو لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية وبحشوة من المكسرات، وبعد صلاة التراويح وإلى السحور شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور مع تناول الفاكهة الصيفية.

أما السحور فيتكون من كوب من اللبن الرائب او الزبادي، مع فنجان فول بدون زيت، ونصف رغيف خبز كامل القمح متوسط الحجم، وقطعة جبن، على أن يتم تكرار ذلك خلال الشهر مع التنوع في أنواع البروتين المستخدم.

رياضة تخفيف الوزن

ترفع الرياضة من مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم، ومهما كان نوع ومدة الرياضة التي تتم ممارستها فهي أفضل من عدمها، أما عن أفضل ما يمكن ممارسته لخسارة الوزن، فهو ممارسة ما يقارب الساعة يومياً من رياضة الأيروبيك متوسطة الشدة، والتي أثبتت أنها الأفضل والأسرع في خسارة الوزن والأعلى في حرق السعرات الحرارية، وذلك لما تحرقه من السعرات الحرارية، وهي الأفضل خاصة في بداية رحلة خسارة الوزن.

وتشمل تمارين الأيروبيك المشي السريع والهرولة وحصص الأيروبيك والرقص والدراجة الثابتة والقفز على الحبل وغيرها من التمارين التي ترفع من معدل التنفس وضربات القلب.