يشعر البعض منا أحياناً بالميل إلى تناول مزيد من الأطعمة وربما يحدث ذلك بعد تناول أي من الوجبات مباشرةً وذلك للأسباب التالية:
- الإفراط في شرب الصودا، تبين أن الإكثار من المشروبات الغنية بالفركتوز يقلل تدفق الدم والنشاط في بعض المناطق في الدماغ تنظم عملية الشهوة ودرجة الشبع.
-تناول أطعمة معلبة في وجبة العشاء، تبين أن كثيراً من تلك الأطعمة المعلبة تكون غنية بمادة ثنائي الفينولأ الكيميائية، التي تساهم في زيادة الرغبة الخاصة بتناول الغذاء وبالتالي زيادة احتمالات الاصابة بالسمنة.
- وجبة الإفطار ليست كبيرة بما فيه الكفاية، اذ تبين أن تناول وجبة كبيرة في الصباح يؤدي الى حدوث زيادات محدودة في نسبة السكر والأنسولين بالدم على مدار اليوم
- عدم تناول سلطة، تبين أن الخضروات المورقة غنية بفيتامين "بي" المهم ومفيدة في الحماية من الاكتئاب، التعب، زيادة الوزن.
- عدم تخصيص وقت لتناول الشاي، ثبت أن شرب كوب واحد من الشاي الأسود بعد تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات يقلل مستويات السكر في الدم بنسبة 10 في المئة لمدة ساعتين ونصف بعد الوجبة.
- عم شرب سوائل بصورة مستمرة، فالجفاف غالباً ما يحاكي الشعور بالجوع.
- الشعور بحالة من الملل، وجدت دراسة استرالية أن الانحرافات البصرية ربما تساعد في كبح الرغبة.
- إن كانت آلام الجوع تداهمك بعد فترة زمنية قصيرة من تناول وعاء من الحبوب في الإفطار، أو كوجبة في آخر الليل، فيتعين عليك في هذه الحالة أن تلجأ إلى الشوفان.
