هناك بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع بين الوجبات، ومن أهم هذه الاسباب هو انخفاض مستويات السكر في الدم، فضلا عن تناول الكثير من السكر وغيرها من الكربوهيدرات البسيطة التي توفر الأنسولين، ولكن سرعان ما يحدث انخفاض لنسبة السكر في الدم فيحدث الشعور بالجوع والرغبة فى تناول الطعام خصوصا النشويات والسكريات.

لذلك قدم الدكتور خالد يوسف استشاري السمنة والتغذية العلاجية، بعض الحيل التي يمكنك استغلالها للقضاء على شعورك بالجوع بين الوجبات وهي:

1- تناول الطعام الساخن، حيث إن الطعام الساخن يشبع أفضل من الطعام البارد.

2- الحصول على المزيد من البروتين، البروتين يشبع جيدا ويبقيك مرتاحا لفترة طويلة، حاول زيادة كمية البروتين في وجباتك، ليس شرطا أن تكون قطعة كبيرة من اللحم، ولكن يمكن أن تكون من مصادر البروتين النباتي، مثل العدس.

3- الإكثار من الخضار، إملأ وجبات الطعام بالخضراوات، والتي تحتوى على ألياف تجعلك تشعر بالشبع.

4- تناول مزيد من الحبوب الكاملة بقشرتها مثل الدقيق الأسمر أو الشوفان أو الشعير أو الأرز البنى.

5- تناول الكثير من الماء عند الشعور بالجوع قبل أن تسرع إلى الطعام.